2015.01.31 ラン日誌＋ この日常の一週間を大切にしたい！

I ran 1.2km today. it's fine day.

はじめて体験することの多い期間が、一旦終わりました。

日常のリズムが大きく変わることで、いろいろ見えた事がありました。

一週間は日常に戻り、その後二週間ほど旅回りとなります。

この一週間でどんな準備ができるか？をしっかり考えていきたいと思っています！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

車内の快適化を実践した。

だいぶ楽になった。すぐに寝てまうように。

疲れているのか、帰宅したらいつの間にか寝てしまっていた。

【気付き】

車内の時間をどう過ごすか、もう少し探求していきたい。

切り替えが凄く大事。

目標とゴール。

試してみることと、洗練させていくこと。

【教訓】

切り替えをしっかりして、時間の精度をあげることが大事。

【宣言】

やる事に対しての目的意識、その切り分けがしっかりできている。

目的意識を持って行動できている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I learned a lot of things.

・I think I make good use of my experience.

・今までの日常とは違う体験をしたことで、普段の現状や新しい課題が見えた。

昨日の反省事。

・いつの間にか寝てしまっていた。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.30 ラン日誌＋ 朝から都内に雪が降っている！

I ran 1.2km today. 

It's snowing. I hope it's a nice day.

今日は雪が降っています。

念のため早めの行動、予定より一本早い電車に乗りました。

今日も無事にいい出会いとなりますように！

車内の快適化を図ることに。

今日はお試し日です。

まずは、クッションと首まくらを導入。

果たして、その効果は？

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

ゆっくり睡眠をとった。

幾つか事務処理をしに行った。

2つは成功。1つは検討、持ち越し。

履物とクッションカバーを購入した。車内の快適化を図る。

やりたいこと諸々やって、早めに就寝できた。

【気付き】

週間・月間の単位で予定を意識しておくことが必要。

未経験なことをしに行く時は、まず電話で問い合わせをした方がいいかもしれない。

【教訓】

前後の日程・忙しさによって、予定のバランスをとっていくことが必要。

電話一本で時間短縮・ストレス緩和に繋がることも。

【宣言】

週間・月間の予定を見越して、スケジュールのバランスをとっている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I was a paperwork.

・I bought some travel goods.

昨日の反省事。

・細々とたくさん食べしまった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.29 ラン日誌＋ 連続出走600日を超えました！

I ran 2.2km today. 

気がつけば、600日連続ラン二ングを突破していました！

一昨年の6月から、とにかくゆるゆると続けていくことを目標に掲げ、毎日ラン二ングをしてきました。

いつの間にか過ぎていたのも、なんだか嬉しいです。

よしよし、まだまだこれからです！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

ホテル宿泊。

朝、寝坊せずに起きてラン二ングをすることができた。

今日、この形式では初の一日2回の本番だった。

場所が変われば舞台も変わる。

反応や交流もそれぞれで面白い。

急いだり、慌てたりするとケアレスミスが増える。結果、余計に手間と時間がかかってしまった。

高速のSAで食べたご飯が、思いの外美味しかった。

車内で、なんだかいろいろなことを考えてしまった。

【気付き】

昨日よりも交流できた気がする。

どんな風に感じてくれたんだろう？

何が残って、何に繋がっていくのだろう？

と、思った。

車内での過ごし方をどうするか？

【教訓】

やはり、交流することが大事。

それがないとやる意味がない、くらい。

【宣言】

一番は交流であることを常に意識している。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I'm happy to go on this tour.

・I'm happy to have a lot of first experience.

昨日の反省事。

・焦ったときほど落ち着いて。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.28 ラン日誌＋ 今日は2回、頑張る！

I ran 1.6km today.

今日は初の本番2回！

落ち着いて、ケガなく、しっかりやりたい！

新潟は2℃です。

寒い。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝、寝坊せずに起きることができた。

今日が二度目の本番。

場所が変われば舞台も変わる。

その変化に必死に対応しつつ、自分なりに修正も加えてみた。

回転寿司に行った。めちゃめちゃ美味しかった！

移動中の車内、自分でマッサージをたくさんした。

今日はビジネスホテルで一泊する。

【気付き】

やはり交流が大事。

それから、焦らない。

回転寿司にはまりそう！

【教訓】

意識で変わる。

【宣言】

明日も落ち着いて、丁寧に。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I'm happy to go on a tour.

昨日の反省事。

・予定はしっかり確認しておくこと。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.27 ラン日誌＋ 昨日は幸せな体験ができた一日でした！

I ran 1.3km today. It's rainy day.

昨日は本当にありがたい一日でした。

昨日会えた子供達、おもてなしをして頂いた皆様、本当にありがとうございました。

ずっと忘れずにいたいと思います。

世界が変わる、というのはこういうことでもあるのかもしれない。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝、寝坊せずに起きることができた。慣れない場所での宿泊だったが、よく寝れたみたい。良かった。

ケガもなく無事に子供達と出会うことができた。

子供達の元気な声を聞いてちょっと泣きそうになった。この感覚は忘れたくない。

帰り際におもてなしを受けた。

サンドウィツチと温かいココアと明るい会話とおみやげまで頂いた。

この場所ではじめての体験ができて、本当に良かった。

【気付き】

忙しくなる前に細かい準備は終わらせておいた方がいい。

余裕を持って、固くならずに、身体で、受け取ってもらえる状態にしていくってことかも。

身体感覚での繋がりが切れないように意識かな。

おもてなしや自然体の前向きや元気や覚悟や、感じたことはもっとたくさんあると思う。

深い部分にある、柔らかな強さ。

【教訓】

何かを封じられた時に、はじめてそれに頼り切っていたことがわかる。

可能性を拡げるチャンス。

さて、どうするか？

【宣言】

ケアレスミスをしないように、落ち着いて動けている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I'm happy to meet kids.

昨日の反省事。

・まずは、大きな失敗もなくて良かった。

ゆとりを持って、繋がっていけるように。

車の中で携帯いじると酔う！

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.26 ラン日誌＋ もう一つ生まれる日！

I ran 1.0km today.

やはり、物事やってみないとわからない。

なかなかハードな稽古を終えて、新しい世界への第一歩！

周りの方々を信じて、自分にできることを精一杯やるしかない。

あとは楽しむ！！

何年先にも続く

いい出会いになりますように。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

今日は朝から稽古。

いい感じだった。昨日は疲労がかなりのレベルだったと再認識。

WSの影響か、写真をたくさん撮った。

今日は一泊して、明日はいよいよ本番。

ある意味初舞台！

【気付き】

疲労が溜まってしまうと思考能力が衰える。

マイナスの方向に思考がいってしまいがちに。

その思考が、疲労からきていることに気づくことができないのも、良くない。

【教訓】

スケジュール管理も含めて、余裕がないと能率は落ちる。

【宣言】

明日はいい本番を！

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a hard rehearsal.

・I'm happy to join this company.

昨日の反省事。

・少し慣れてきた時こそ、ケアレスミスに注意。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.25 ラン日誌＋ 早くもおかしなテンションに

I ran 1.3km today.

今日は稽古のあと、出かけます！

車移動して一泊。

明日はいよいよ子供達の前で成果を見せます！！

どんなことにやりますやら〜

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝働いてから、まだ慣れないジャンルの稽古に行った。

稽古は心身ともになかなかハードだった。

【気付き】

休息・休憩は大事！

【教訓】

新しいことをする時は、時間的にも心身も余裕をもって行えるようにスケジュールした方した方がいい。

それが理想。

【宣言】

その時間を最大限効果的にするために、スケジュールを組んでいる。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a good day.

・I'm very happy joinnig a rehearsal.

昨日の反省事。

・夜、もう少し食べなくてものよかったかも。

もう少し早く寝てもよかったかも。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.24 ラン日誌＋ 芽吹きに気づき、育てよう

I ran 1.3km today.

今日も忙しい日が続く。

今日、明日の稽古を大事に。集中、集中。

WSがとにかく楽しかった。

終わってしまったのが寂しい。

この感覚を自分の中でしっかり掘り下げていきたい。

なぜ楽しかったのか？

扱っている内容？

時間の設定？

時間内の構成？

ワークの流れ？

グループの決め方？

何であんなに発言することができた？

これを継続して生活するためには？

グループ発表がいちいち面白いのはなぜ？

なぜ参加した？

それを踏まえて、何をしたい？

世界に何を着せたい？

落ち着いたら時間をとって、しっかり見直したい。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

写真面白い。

今日もワークショップ、やはり刺激的。

内容も参加者の皆さんも、すごく面白い。

今日もたくさん発言できた。

【気付き】

WSが終わるのが寂しい。

この感覚を継続していくにはどうしたらいいのか？

自分が発言していく回数が明らかに違っていたのには、理由があるはず。

それを、もう少し考えてみたい。

場が本当に素敵だった。

場を創るということは？

【教訓】

何でもいい。

やはり、気になる場には行ってみないと。

【宣言】

五感で行く。

行くジャンルを広げる。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a good day.

・I'm very happy joinnig WS.

・やりたいことも、ほんのすこしづつだけどできた。

・継続に対しての優先順位と、休んでもいい、という新しい思考回路を持てた。

それにより、気持ち的に追われることがなくなった。

結果的にも、本当に少しづつだけど継続することができた。

昨日の反省事。

・夜、もう少し食べなくてものよかったかも。

もう少し早く寝てもよかったかも。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.0123 ラン日誌＋ 詰め込みすぎないようにしてみる

I ran 1.2km today. 

連日の盛りだくさんも中盤、一つのの山場が続く。

今日はやりたいことの幾つかを、あえてお休みしようと思います。

今、やるべきことに集中する！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝バイトからの、WS夜までからの、新年会に行った！

盛りだくさんな一日だった。

物凄く刺激的。

【気付き】

感覚の長けている部分のお話を伺えるのは、ありがたいこと。

もっともっと、物語っている。

【教訓】

気づく、聞く、スイッチを押す。

【宣言】

変化していく。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a good day.

忙しいけど、沢山のひとに会えてよかった。

昨日の反省事。

・まだまだ、まだまだ。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.22 ラン日誌＋ 盛りだくさんな日は続く！

I ran 1.3km today. 

昨日も、とてもいい環境でたくさんことを知れた。

今後の準備もしっかりしないと。

なかなかハードなスケジュールが続く。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

必要書類を受け取りに行った。

道路工事で迂回が必要だった。

結果、一本電車に乗り遅れた。

財布を忘れて町まで出かけた。

結果、WSに20分遅刻してしまった。

今日も忙しく、楽しい一日だった。

【気付き】

忙しくなると、ケアレスミスが増えてくる。

時間の使い方が窮屈になり過ぎるからか？

疲れで注意が行き届かなくなるからなのか？

五感をまたぎたい。

【教訓】

忙しい時ほど余裕を持てるように。

何に集中するべきかを。

【宣言】

感覚の地デジ化。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a good day.

・知らないことをたくさん知れた。

・知りたいことがたくさん増えた。

昨日の反省事。

・余裕の無さが雪崩を起こしてしまった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.21 ラン日誌＋ 失敗するのも悪くない

I ran 1.5km today. 

楽しい経験ができている。

今月末まで忙しさが続く。

いい振り返りができるように、その時間に集中していきたい。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

面接合格した。次の調整段階へ。

今日も、割と積極的に発言できた。

説明下手だなぁと。

新しいことがいろいろ体験できて、嬉しい。

【気付き】

不安が邪魔をしてしまうことがある。

主観の判断を含まずに、まず事実を渡して判断を委ねる。ということかも。

【教訓】

それが躊躇や歪みになるなら、主観での判断はひとまず手放した方がいい。

【宣言】

意識のチャンネルを増やせるようにしている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a good day.

・I made plenty of mistakes.

失敗というか、間違ったと自分が感じることが多かった。

その思考自体を変化させた方がいいかもしれない。

多くを学べそうな失敗体験ができた。

昨日の反省事。

・いつのまにか、寝てしまっていた。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.20 ラン日誌＋ 今日は、いろいろ上手くいきますように！

I ran 1.2km today. I have an interview for a job.

今日も、いろいろ盛りだくさんな一日になりそうです。

頭と身体をフル回転させたい！！

準備と振り返りをどこかタイミングにあてはめていきたい。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

睡眠時間が短かったが、穏やかに過ごせた。

WS参加、楽しい。

マインドマップ的なノート取り。

いい感じ。

いつもより、発言をすることができた。

以前、共演した方とばったり。

嬉しかった！

【気付き】

いつもはあまり発言をしないが、無理なくそれができた。

これは変化なのか、たまたまなのか？

変化だとしたら、何がきっかけなんだろう？

【教訓】

言葉と五感をもっと仲良くさせたいと思った。

【宣言】

意識のチャンネルを増やせるようにしている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I could speak the idea at a work shop.

昨日の反省事。

・帰宅してから、少しまったりしてしまった。

やることやって、さっさと寝なさい！

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.19 ラン日誌＋ じっくりと落ち着いて、しっかりと

I ran 1.2km today.

昨日は盛りだくさんの日だった。

失敗も多く、反省も多い日。

今日からまた、少し忙しくなるので落ち着いてじっくりことに当たりたい！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

忘れ物をした。

それに気がついて、あたふたしてしまい、電車を乗り間違えた。

その結果、遅刻をしてしまった。

初めてのことは、わからないことが沢山。

縮こまってしまっていた気がする。

またまたあたふたしてしまい、バスを乗り間違えた。

仲間に再会できてよかった。

【気付き】

準備が大切。

ミスに気がついた時に、あたふた＋落ち込むをし過ぎない。そこで落ち着かないと、気もそぞろになり次のミスを誘発してしまう。

自分はそういうタイプであることを再確認した。

寒いときには身体のケアを特に入念に。

近い感覚で何かと向き合っている人に出会えることは、本当に有難い。

【教訓】

ミスをしてしまった時こそ、今ここに丁寧に注意を払う意識を持とう。

次のミスを起こさないように。

【宣言】

失敗を再発しないように。

失敗を連鎖させないように。

さてさて、昨日の良かったことです。

・Yesterday is bad and very very beautiful day!!

昨日の反省事。

・準備不足で失敗した。

・注意不足で失敗した。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.18 ラン日誌＋ 今日は稽古です！

I ran 1.2km today.

今日は稽古の日です。

自身初のスタイルのもの。

頑張ります！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝から片付け(主にゴミ出し)、親指シフト、マインドマップ作成ができた。

最近、こんなことがしたい！を人に話せるようになってきた。

昼ごはんを有意義に使えた。

思い切って一歩踏み出すことができた、タイミングも良かった。

相手にとっていい印象だったかはわからないが、この行動は一つの経験として大きいと思う。

上手く先に繋がるとことを期待。

午後はアドラー心理学、夜は着付けを教わった。

学びと行動とチャレンジが上手く噛み合った日だった！

初のマインドマップでノート作成。

できるか不安だったけどやってみた。

結果的に7つのマインドマップを作成した。

6つの小さめなボリュームのマップ作成から、最後の重めなボリュームのマップ作成に。

偶然だが、ちょうどいい流れでステップアップしながらの実践を経験できた。

着付けも実践あるのみ。

【気付き】

まだ無理かな？くらいのところで、思い切ってやってみる！が大事。

やりながら修正していけばいい。

【教訓】

いつもより、少しだけ踏み出してみる。いいと思う。

【宣言】

落ち着いて、少し踏み出す勇気を持つ。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I tidied up my room.

・I learned a lot of things.

昨日の反省事。

・夜、食べてしまった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.17 ラン日誌＋ 今日は早朝からいい感じ！

I ran 1.2km today.

今朝は4時起床。就寝は0時30分。

1.2キロ走りました。

起床してから、ほんの少しの片付けと、ゴミ出し。

親指シフトの練習を5分間。

マインドマップ作成を少しやりました。

シャワーを浴びてから、4時40に家を出ました。

連日でなければ、この朝のタイムスケジュールもできなくはなさそう。

変な眠けもなく、気分はいい感じです。

時間がない時や、やることに追われた時、焦ってしまう癖がある。しかも、それが外にでてしまう。あまり良くない状態で。

もとより、時間に余裕を持って行動する癖をつけたい。

それから、焦ったとしても落ち着いて一つづつ。

そんな時こそ、客観視すればいい。

あせっても状況は変わらないのだから。

その状況で、解決に必要なのは焦ることじゃない。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝から片付けができた。

親指シフト練習もできた。

要求に追われるまま、焦ってしまった時と、少し待ってもらうことをしっかり告げて一つづつ順番に対応していった時があった。

身体のことは知らないことが沢山ある。

忘れないうちに振り返りをしておこう。

【気付き】

朝から片付けができると気分がいい。

帰ってきた時も気持ちがいい。

焦るだけでは状況は好転しない、一つ一つ丁寧に対応して順番に応対していけばいい。

忙しい時は、少しでもいいから続けることに焦点を。

少しづつしか変わらないなら、少しだけでも変えていけばいい。

その瞬間、そこに注ぎ込む集中力は落とさずに。

【教訓】

焦らず、少しづつ、でも着実に進む。

【宣言】

質の高い少しを続けていくことができている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I tidied up my room.

・I worked hard.

忙しい状況のなかで、2つに自分の内的状態を認識することができた。

昨日の反省事。

・夜、食べてしまった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.16 ラン日誌＋ 朝のタイムスケジュールを作ってみることに

I ran 1.1km today. Today is fain day. I can tidy up my room at this mornning. I want to be planning time schedule for mornning.

今日も駅まで1.1キロランニングです。

本当は3kmほど走りたかったので、少し残念。

でも、朝から片付けができたので良しとします！

今朝は予定より30分遅れての起床になりました。

タイマーを使い15分×2回の片付けと、プラスチック類のゴミ出し、次回の片付けがやりやすいように準備をしました。

起床後はぼーっとしがちなので、やることとタイムスケジュールを作った方が良さそう。

まずは、大まかなものでもいいので始めてみよう！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝から片付けができた。

親指シフト練習もできた。

WS、今日も必死でついていった。

少しだけ覚えが早くなった気がする。

忘れないうちに振り返りをしておこう。

帰宅後、多少疲れがあるみたい。

【気付き】

起床と片付けのセットはいいかもしれない。

もう少し続けてみよう。

少しづつでも、やれば進む。

片付けは効果が目に見えるからいい。

他のこともセットで始めていこう。

毎日じゃなくてもいいかもしれない。日替わり週単位。

常に対応できるように、身体と基礎。

怪我、病気のケアも基本の一つ。

【教訓】

セット、組み合わせ、仕組み作り。

少しづつでも進むことが視覚化できて良かった。

基本と準備が大事。同じことでも大きな違いが生まれる。

【宣言】

セット、組み合わせ、仕組み作りで少しづつでも進んでいく。

基本と準備を疎かにしない。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I tidied up my room.

・I was studying hard to do and see.

昨日の反省事。

・とりあえず始めてしまう、ができなかった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.15 ラン日誌＋ 片付けをセットにして、上手く起床ができた！

I ran 1.2km today. It's rainy day. but I was running!!

今朝は雨が降ってきました。

傘をさしながら、駅までのランニングです。

昨夜、少し早めのペースで3kmランしておいて良かった！

今朝は早めに起床できました。

それでも、予定より30分ほど遅いですが^^;

朝から片付け15分×2回・親指シフトの練習ができました。

悪くない感じです。

やはり起床+片付けの意識はよさそう。

続けたいと思います。

身体に対しての意識が少し変わってきた気がする。

昨夜寝るときに、全身を脱力することが少しできるようになった、と感じた。

今日も積極的にチャレンジを。充実した日にしたい！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

朝はまた、ぎりぎりの起床になってしまった。

慣れない環境でもしっかり働いた。

久しぶりに大好きなうどん屋さんに行った。

帰宅してからの時間が有意義だった。

片付けはやはり大事。

今、やれていることとセットにしていけることは何か？を考えた。

【気付き】

就寝前と起床後の行動をしっかりパッケージングした方がいいのでは？

慣れない環境は緊張するし、気遣いをする部分も増えるが、やればできる。得られることも多い。

慣れない環境に行くことをためらってはいけない。

今の自分には、片付けの効果が大きいと思う。

セットにできるものを増やしていこう。

【教訓】

寝る前の一定時間でやることを決めよう。

朝は、起床と片付けをセットにしてみよう。

慣れないところにも踏み出していこう。

【宣言】

就寝・起床をコントロールして、良い一日を始められている。

片付けと始まりを意識して繰り返すことができている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I tidied up my room.

・I worked very hard.

そして、昨日の反省事。

・朝の時間を有効活用できなかった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.14 ラン日誌＋ あと少しで動きそうな気がする

I ran 1.4km today.

今朝も家を出るぎりぎりに起床となってしまいました。

朝、出かける前にやりたいことをやる。

これができた日の方が少ないです^^;

一度、対処法をしっかり考えてみなければ。

明後日、振り返りをして検討することにします！

昨日の4行日記です。

【事実】

今朝は出かける時間ぎりぎりの起床。

午前中から身体を使うWS。ついて行くのに精一杯だが、楽しい。

慣れないことは、やはり覚えるのに時間がかかる。改善が必要。

【気付き】

可動域と柔軟性の無さを如実に感じる。

でも、少しの変化を感じることができた気がする。

簡単な基本部分はさらっておいた方がいいかもしれない。

【教訓】

慣れないことをやるのは大変だが、少しづつでも変化はある。

【宣言】

少しを続ける人になる。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I joined work shop.

・I was able to move hard.

・This work shop is very difficult for me. so I'm enjoying it!!

昨日の反省事。

・朝の時間を有効活用できなかった。寝る前の準備が大事。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.13 ラン日誌＋ 思いがけず休息日、原因を抽出せねば

I ran 1.2km today. 

昨日は結果的に休息日となりました。

反省の多い一日。

そのおかげで、改善点が多く発見できる一日でした。

のちのち、時間をとってじっくり見直します！

これは大変だ〜！！

昨日の4行日記です。

【事実】

朝の行動が上手くいかなかった。

夕方、久しぶりにアルコールを摂取。

いつの間にか寝てしまい、夜も睡眠のみとなってしまった。

【気付き】

やはり朝が大事。

お酒を飲んだら、そのあとはゆっくりするしかできなくなると思った方がいい。

やはりお酒は強くない^^;

【教訓】

どの時間帯でなにができそうか。

一日の計画が大事。

【宣言】

一日の中でやりたいことは何か？

そのために、今どんな選択が必要か？

を意識して行動できている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I had a good rest.

昨日の反省事。

・昨日はやりたいことがあまりできなかった。

2015.01.12 ラン日誌＋ 昨日は盛りだくさんで楽しい一日でした！

I ran 1.2km today.  

昨日は盛りだくさんの一日でした。

良かったことも、失敗したことも、たくさんありました。

いろいろ経験できていい日だったと思います。

恥ずかしながら、初の有料アプリ購入もしました。

有料アプリ購入方法もわかったので、これを機に欲しかったあのアプリも(^^)/

昨日の4行日記です。

【事実】

朝しっかり起きれた。

夜の行動が大事。

出かける前にいろいろできて、気分が良かった。

身体について、動画編集について、WS参加。

夜は趣向、観劇。

準備不足でWSに遅れてしまった。反省。

夜寝るのが遅くなってしまった。

【気付き】

朝ちゃんと起きて、行動できるとモチベーションが凄くいい。

何時に起きる！と思って寝るといいかも。

朝の行動、タイマー利用良かった。

身体と動画、楽しかった。少しづつ続けていきたい。

忙しい日や疲れている日ほど、夜食べてしまう。寝るもの遅くなってしまいがち。

慣れていないことこそ、準備が大事。

【教訓】

何事も準備。

食べてしまいがちな日と、寝るのが遅くなりがちな日。おそらく疲れと関係、刷り込みのスイッチを切り替えたい。

【宣言】

先々の準備を心がける。

準備をするための時間を取るよう意識する。

スイッチを切り替える仕組みを考える。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I joined work shop.

・I was able to sturdy.

・I think yesterday was good day.

昨日の反省事。

・寝る時間が遅くなってしまった。

・準備不足が思いのほか影響してしまった。

2015.01.11 ラン日誌＋ やっぱり朝は重要、今日はいい日になりそうです！

I ran 2km+1km today. Today is hard day. and I think it's very good day. This morning is good to go. I feel so nice!!

今日は朝から2kmのランニングに出かけることができました。

他にもいろいろ、朝から盛りだくさんです！

このあと2つのWSに参加して、夜は観劇の予定です。

忙しいけど、楽しい一日になりそう！！

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

片付けを15分×2回できた。

タイマーを利用すると、無意識的に時間を意識できていい。

5キロランできた。

ぼーとしてしまった時間があった。

事務処理を少しできた。

夜に参加したWS、楽しかった。

良い出会いに繋がりますように！

以前より身体への興味が増してきた。

【気付き】

片付けは本気で習慣に落とし込まないとだめ。

まずは一ヶ所でいいから綺麗にすることが大事。

綺麗になった場所を見ると気持ちがいいので、そこが導いてくれる。

タイマーを積極的に利用していってみよう。

事務処理は優先的にやってしまった方がいい。

身体、面白い。

【教訓】

片付けをする！

タイマー効果は意外と大きいかも。(次の行動の標を作る)

【宣言】

片付けを着実に進めている。

タイマー効果で行動に導いている。(イメージを描く)

さてさて、昨日の良かったことです。

・I joined work shop.

・I was able to make an appointment.

・I think yesterday was good day.

昨日の反省事。

・夜食べてしまった。

・朝から午前中をもう少し大事にしたい。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.10 ラン日誌＋ ひさびさに少し速めのペースで5キロラン！

I ran 5.0km today.  I ran first than usual. I'm going to join work shop tonight. and I hope enjoying it.

今日は5分30秒/1キロで走りました。

このところゆったりしたペースで走ること多いです。

なので、今日は比較的速いペース。

後半、少し胸に違和感があったので無理はせずに5キロでランを終えました。

その後特に不調はないので、しばらく様子をみることにします。

さてさて、昨日の4行日記です。

【事実】

二度寝してしまった。

一度目覚めたけど、立ち上がれず。布団の温もりと柔らかさに負けた。

目的とゴール、準備に関して考えた。

夜WSに参加できた。

明日のWS申し込みもできた。

申し込みの連絡や応募の手続き、事務処理一般を先延ばししてしまうクセがある。

ぎりぎりになってやることが多い。

やってしまえば、なんてことはなく、次の一歩に繋がることも多い。

思い切ってRPGを積極的に取り込んでいくのはありかも。

仮眠・瞑想に関して積極的になってきた。

【気付き】

事実がすらすらと書けるようになってきた。いい感じだ。

やはり、やってみて、最初はイマイチでも続けてみることが大事。

寝る前から一日が始まっている、が大きいかも。

朝一の行動計画、すぐできるように準備してから寝よう。

準備が大事。

準備・目的とゴールの意識、何をするにもまずこれに数分とってもいいくらい。

目覚めたらすぐやることを決めてみる。

事務処理に対してのハードルを下げるには？

【教訓】

二度寝はしない。

準備を大事に。

朝起きてすぐにマッサージ。

(次の行動の標を作る)

【宣言】

朝から心地良く活動している。

準備・目的・ゴールを常に意識。(イメージを描く)

さてさて、昨日の良かったことです。

・I joined work shop.

・I was able to make an appointment.

昨日の反省事。

・さっそく二度寝をしてしまった。気持ち良かった＼(^o^)／

でも、明日からは目覚めてからのやることを決めてみる！

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.09 ラン日誌＋ 積み上げていきたいなぁー

今日は1.2キロランしました。良く寝れたので、体調もいい感じ。今日はいい日になりそうです。

I ran 1.2km today.  I slept well. So my feeling is good. I think today is going to be a nice day.

昨夜、二度寝はしないようにしよう。

と思ったのですが、今朝さっそく二度寝してしまいました。

2時間ほどのがっつりとした二度寝。

半端なものではなかったので、寝起きの体調は良好です^^;

短めな睡眠時間の日が、少し続いていた結果だと思います。

あとは、起きてすぐにやる簡単な行動を決めてしまうのがいいのでは？

と思いました。

これも準備ですね。

朝一で何をするか？を決めておいて、すぐにできるように準備しておく。

最近、もしや？と思っていたことが、いいタイミングで今読んでいる本に書いてありました。

『寝る前から一日は始まっている』

この感覚を落とし込みたいと狙っています。

それでは、昨日の4行日記を

【事実】

とりあえず布団からでて、部屋の電気をつけた。

二度寝せずに済んだ。

起きた直後は眠気が残るが、少し動くと平気になる。

起きてから12時間以上たつと眠くなってくる。

仮眠をとった。

仮眠ですっきりできた。

【気付き】

睡眠に対してのアンテナがたっている。

事実がスラスラと沢山でてきた。

眠気があっても起きてしまえば、なんとかなる。

中途半端に二度寝した時の方が、眠気が後残りするのでは？

仮眠の効果は大きい。

【教訓】

二度寝はしない。

積極的に仮眠をとる。

【宣言】

攻めの睡眠。

睡眠をコントロールしている。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I read a few books.

・I was able to plan for january.

・杜仲茶を沢山飲んだ。

昨日の反省事。

・仮眠をとるタイミングは、もっと早めでも良かった。

効率が落ちる前に仮眠をとった方が良さそう。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.08 ラン日誌＋ 目覚めの良い朝を求めて、ポイントを3点に絞ってみました！

I ran 2.1km today. I feel so good at today's morning. I will try three things at night.

今朝の目覚め。

目が覚めた直後はあまり良くなかったです。

出かけなければいけないので、二度寝はせずに起きれました。

立ち上がり、部屋の電気を付けます。

起き上がって、出かける準備。

家を出て電車に乗る頃には、そんなに悪くはない感じの朝になりました。

明日から、少し継続してみることを作ります。

やり易さと観測のし易さを考えて、以下の3点に絞ることに。

・23時に就寝。寝る時間を固定してみます。

・寝る前、3時間は食べない。20時以降は水だけにします。

・夜のうちに4行日記。良かったこと・反省事を書き上げる。

以上、3点に絞り実践してみます。

できない日もあると思いますが、そんなに気にせずに^^;

緩やかに観測を続けてみようと思っています。

4行日記はじめました。

【事実】

はじめての4行日記。

ひな形を作成した。

疲れ・眠気を感じたので、小休憩をとった。昨日購入した本、さっそく今日から実践していく。

【気付き】

出来事が意外と書けない。

フィルターがかかっている気がする。

作成時間を決めてしまった方がよさそう。

良い本を購入できた。

【教訓】

ワンステップづつ実践していこう。

【宣言】

本の内容を少しづつ実践に移す。

それを継続し、変化を生んでいる。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I became to wright four point daiary.

・I could sleep at eleven o'clock.

・I enjoyed yesterday.

昨日の反省事。

・I wanted to do many things but I couldn't.

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

渋谷 ギャラリールデコから徒歩7分『らーめん 亜寿加』で排骨担々麺を食べ た！

渋谷 ギャラリールデコ周辺のご飯屋さんを紹介します！

今回はギャラリールデコから徒歩7分ほどのお店。

渋谷駅西口からだと徒歩3分ほどで到着できます。

では、さっそく。

今回ご紹介するお店はこちら『らーめん 亜寿加』です。

赤を基調にした店構えが印象的。

きれい目な店内。

女性も比較的入りやすいお店だと思います。

手書きの営業時間が可愛らしいです。

ラストオーダーが10分前とは良心的。

こちらがメニュー。

木目調のメニュー表が素敵です。

食券ではなく、口頭で注文するタイプのお店です。

四川辛口のみそらーめん、担々つけめん、冷やし担々麺、など。

個人的には、ちょっと気になるメニューが多数あります。

今回は定番の看板メニュー、排骨担々麺を注文しました！

お肉を揚げる音を聞きながら待っていると…。

きました、ズドンっ！！！

こちらが、排骨担々麺です！

カラッと揚がった大きめのお肉。

定番のチンゲン菜。

ネギの入ったスープです。

スープは醤油ベース、胡麻が少し分離してる感じのすっきりタイプ。

有楽町の老舗、『はしご』さん系統のスープだと思います。

器には寿の文字。

下敷きの丸盆もいい感じです。

ご飯は無料で付けられます。

サイズは小ライスです。

排骨担々麺を食べるなら、是非ともセットにしたいところ。

理由は後ほど、お楽しみに。

高菜も無料なので、こうなります。

準備ができたところで、いよいよラーメンに。

まずは麺からです。

細麺です。

スープに浮いている胡麻と絡めると、こんな感じになります。

お次はスープです。

ネギの入ったすっきりスープ。

辛さも程よい感じです。

チンゲン菜。

シャキシャキの青野菜。

担々麺ではよく見かけます。

そして、お肉！

サクッとカラッと揚がったお肉です。

サクサク感を味わうも良し、しっかりスープに浸して頂くも良しです。

ついにご飯の登場です！

まずはこちら。

スープの味を利用した白米を見よ！！

そして、なんと！

これはたまらんですよね〜

もう一度言います。

ご飯は無料なので、是非っ。

個人的に一番好きだったのがこちら。

まずは、準備です。

衣にしっかりスープを吸っていただいて。

からの〜

白米ベッドにどんっ！！

でも、寝かさないぜっつって！

うわーーー！

この写真の威力たるや、どうでしょうか？

この食べ方一番美味しかったです(^^)

こりゃー、辛さも合間って熱も篭りますよ。

でも安心。

カウンターの上には、多めにティッシュ箱が控えております。

ビールも飲めるみたいです。

排骨をつまみに一杯、なんてのもいいかも。

W排骨担々麺も気になるところです。

無料ご飯のおかげもあって、大満足でした！！

今度は、担々つけめん・冷やし担々麺もチャレンジしてみたいと思います。

それでは。

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

『らーめん 亜寿加』さんの食べログページはこちらです。

http://s.tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13001715/

2015.01.07 ラン日誌＋ ひとつ、今夜から始めてみることにします

I ran 6.2km today. I slept well. I slept eight hour. I feel so happy. I think today will be good day!!

今日はゆっくり寝れたので目覚めはいい方です。

ただ、本当はもう少し早く起きたかった。

睡眠時間が短い日が続くと、その反動でゆっくり寝れる日はなかなか起きれなくなってしまいます^^;

就寝する時間を安定させると、睡眠も安定しやすい。

というアドバイスを頂きました。ありがとうございます！

意識してみたいと思います。

寝る前にやってみること。昨日は

・ホットミルク

・水

だけでした。

『就寝時間を安定させる』

今日から、これを取り入れてみることにします。

まずは記録していくことから始めます。

さてさて、昨日の良かったことです。

・I worked hard yesterday.

・I bought a new book.

・The book is very importnt for me.

昨日の反省事。

・やはり、朝の目覚めは大事。

昨日は仕事が終わって後の疲労感が大きかった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.06 ラン日誌＋ 昨日の目覚めの良さをもう一度！ 試してみた結果は？

I ran 1.2km today's morning. It will be rain today.

昨日は凄く目覚めの良い朝でした。

なぜ目覚めが良かったのか？

理由として考えてみたのは以下のこと。

・寝る前にホットミルク

・フォトリー、瞑想

・水

・うつ伏せ寝チャレンジからの仰向け寝

あと二つ思いついたこととして。

・30回以上噛んで食事

・18時頃にコーヒーを飲んだ

がありました。

昨日も寝る前にできるだけ同じことをしてみました。

全く同じようにはできていませんが^^;

試せたことは以下のこと。

・寝る前にホットミルク

・フォトリー

・水

・30回以上噛んで食事

・18時頃にコーヒーを飲む

そして今朝の目覚めは？

あまり良くありませんでした。

これで今朝の目覚めも良ければ、寝る前の必須事項になったのですが。

やはり、そう簡単にはいきません。

今朝、目覚めが良くなかった要因として考えられるのは

・寝る前(約1時間半前)に、割としっかりご飯を食べた。

30回以上噛むことは意識したが、流石に胃が重く感じる。

・寝るのが0時を超えてしまった。

・昨日はハードな一日だった。

この辺りも踏まえて、もう少し探ってみたい。

目覚めの良い朝を毎日迎えたいなー、と思っています。

さてさて、昨日の良かった事です。

・昨日は目覚めの良い朝だった！

・朝からやりたいことができた。

・忙しい一日だったが、前向きに過ごせた。

・夜に参加したWSの内容がとても面白かった。

・声を響かせる。もっと探っていきたい。

・お年玉お菓子をもらった。

昨日の反省事。

・寝るのが0時を超えてしまった。

・寝る前に食べ過ぎた。

・少しだけ、気にしない方がいいことを気にしてしまった。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！

2015.01.05 ラン日誌＋ 朝が充実すると気分がいい。目覚めの良い朝、思い当 た ることは？

I ran 1.2km today's morning. Today I wake up early. I feel so good. and I think today is happy day. What a beautiful morning!!

今朝は目覚まし時計が鳴る前に目が覚めました。

まだ、だいぶ早い時間でした。目覚めは割と良く、二度寝をする感じでもなかったので、布団の中でストレッチをしていました。

おかげで身体も暖まり、効果的なストレッチの方法も発見できました。

家を出る前に、朝方やっておきたかったこともできたので良かったです。

いい朝でした。

今日は、今年初の予定が盛りだくさんな一日。

このまま、いい一日にしたいです！

目覚めの良さで思い当たるのは

・ホットミルク

・フォトリー、瞑想

・水

・うつ伏せ寝チャレンジからの仰向け寝

くらい。

たまたまな気もしますが^^;

さてさて、昨日の良かった事です。

・昨日は久々に親戚と過ごせた。

・甥っ子、姪っ子とたくさん遊んだ。

・公園で鬼ごっことボール遊びをした。楽しかった。思ったより疲れなくて良かった。日頃の成果の一つ。

・今年は川崎大師でもお参りできた。

・マインドマップ、自己流初チャレンジできた。

昨日の反省事。

・悪くない日だったと思う。いろんなことの第一歩目があった日。そこからどうしていくか？を考えていければい。

他のことに関しても、まず第一歩を繋げていきたい。

ではでは、今日も一歩一歩楽しんで！